przed i

SOBOTA -- Kręcenie przed dyżurem ,trasa fajna lecz wymagająca GF Nairo Quintana ----27,5km WSPINACZKA 324,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72% Czas kręcenia 1:22:58h Podjazdy były ciężkie i bardzo ciężkie }:-( a na niektórych takich do 4% robiłem interwały tz 50-70m na maxa ,a pózniej ze 100-130m [...]

Jurek a czego tu zazdrościć :-? , wykąpać się zrobić dobre jadło uwalić się na kanapie przed tv z ciachem podrzemać itd zamiast machania żelastwem ;-D Ech, nawet mi się nie chce wchodzić w Wasze dzienniki, bo czytam jak sobie trenujecie i smutno mi się robi że ja nie mogę {{:-( {:-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-03-03 10:31:12

[...] hantlami lekko do tyłu 4 x 8 x 30kg 8 x 30kg + 12 ruchów próba ile dam rady ,myślę że 20 jest ok prostowanie ramion do dołu + unoszenie hantli bok 10 x 37,5kg / 40kg 3 x 10 x 42,5kg + 4 x 12 x 18,75kg uginanie ramion mocno łamana + unoszenie hantli przed siebie 5 x 8 x 46kg + 3 x 10 x 15kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-03-10 12:24:44

[...] i wszystkie dni do końca listopada są zajęte ,a urlopuję się jeszcze w 2-giej połowie lipca i w pażdzierniku . Wnuczek już poopiekował się dziadkiem ;-D ,został zabrany :-( przed 14-stą to trochę rozruchu wl -- skos minus 6 x 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 120kg z martwego ,każde odłożone " 10 "cm nad klatą 3 x 5 x 120kg 2 x 4 x 125kg rozpiętki [...]

Informuję zainteresowanych }:-( brakiem trenażerowania w moim dzienniku |-) ,chroniczny brak czasu nie pozwala na kręcenie ,oraz coraz większe przemęczenie -- zmęczenie , przed nockami i po nockach praktycznie nie śpię i zaczyna mi to mocno doskwierać :-(

Coś Jawor jakiś taki tajemniczy, nie napisze wprost jak poszło i ile poszło ;-) Viki ,jak zawsze poszło dobrze i bardzo dobrze ,i więcej niż gdybym siedział z pilotem przed telewizorem |-):-D

Pokręcone przed dyżurem Park stanowy Valley of Fire----11,8km WSPINACZKA 337,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,47% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,06% 21/05/2021 1:17:35 11,8 km. 69 % 0.9 Fajne kręcenie ,dużo z podjazdem takim jaki dla mnie jest najlepszy 3-4% ,mimo wszystko ,nie mogę wyjść ze strefy komfortu lekko mocniej pokręcę [...]

[...] skrajności :-( ,duchota straszna a pot leje się ze mnie strumieniami ,woda to tylko przelatuje przezemnie unoszenie hantli bok + wyprosty nóg " 4-ki " + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 21,5kg + 3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za głowy siedząc SMITH + wyprosty nóg " 4-ki " 5 x 8 x 60kg + 3 x 20 x 21,5kg [...]

[...] niego to mozna ćwiczyć i trzymać mocno kierownicę, w dniu dzisiejszym hantla 37,5kg jakoś tak przez swoją pozycję spowodowała mocny nacisk w najbardziej bolące miejsce. Dalszego treningu nie bylo do tej pory poszly 3 olfeny150, a przed chwila sprobowalem chwycić mocniej kierownice roweru i lipa, Spacering rowerowy przełożony na jutrzejszy dzień

[...] kręcenie oraz dużo godzin na dyżurze to przyszedł czas na gorszy dzień .............i kręcę dalej słuchając Korteza ,podjazdy 1% odczuwałem jakby było ze 3% 8-O 3km przed zakończeniem sesji decyzja co nie tak z rowerem że tak słabo mi idzie :-? Nie wiem jak tego nie zauważyłem a tylne koło miękkie {{:-(,nie wiem czy było więcej niż [...]

WTOREK przed nocnym dyżurem pokręcone na trenażerze,za oknem 12stopni i ciągłe lekkie i mocniejsze opady 1-wsza trasa 20,7km dużo zjazdu 2-ga trasa 3,8km z 55m podjazdu

[...] 2-uch odpoczynków właśnie na tym 3km podjeżdzie.A następnie powrót tą samą trasą .Chciało się pokręcić trochę dalej ale Ajazy nie byłby zadowolony abym się zajechał przed jutrzejszym treningiem który i tak będzie robiony wieczorem po 12h dyżurze /SFD/2021/9/7/8b4042174c594d0987ac3995dedb4539.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

Chyba rozumiem o co chodzi Viki. Zdrowy, silny byk na rowerze elektrycznym? 20 lat temu to byłby wstyd przed kolegami, dziewczynami itd. Co chwile by były jakieś podśmiech**ki z niego. Zresztą, najgorsze w rowerze jest to, że siodełko uciska klejnoty. A skoro już znalazłem czas na rower i skoro już i tak siedzę na siodle zamiast w wygodnym fotelu [...]

SOBOTA -- rano wieje ,przed południem wieje to w południe trenażer Na dzisiejsze kręcenie wybrałem dla siebie wymagającą trasę Tossa de Mar---20,8km WSPINAJ SIĘ 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23% Trasę tą już pokonywałem wcześniej i dzisiaj chciałem mocno zawalczyć o lepszy czas :-)) [...]

Są takie szczęściary co im się żadne walory nie kurczą na redukcji, kwestia genetyki ;-) A co do kurczenia... Ostatnio na Runmageddonie była taka fajna przeszkoda "lodowa", nie słyszałam żeby któraś z Pań narzekała że coś się kurczy, co najwyżej że mózg na chwilę zmroziło ;-) A Panowie co chwilę wrzucają swoje fotki z przeszkody i piszą że zimno [...]

[...] za lekkie ,brakło mi w nich walki z ciężarem na 1-5 powtórzeń ,docisków ,trzymań ,z martwego ,chyba 5 tygodni temu byłem silniejszy niż obecnie . Wiemy z Ajazy co dalej robić i będziemy dalej działać ,co mnie bardzo cieszy .przed nami sporo startów i niech Ajazy ma królika doświadczalnego do podnoszenia kwalifikacji |-) . Arek dzięki :-)):-D};-)

WTOREK -- przed dyżurem na 15:45 trenażerowanie ,aby nie było że tylko elektryk i elektryk }:-(:-D descenso veleta--44,2km WEJDŹ NA 407,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 21.12.2021 1:11:02 44,2 km. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-21 14:18:29

WTOREK --Mocne trenażerowanie przed 15-sto godzinnym dyżurem ,mocne kręcenie nocka w pracy aż się boję jak wypadnie jutrzejsza siłownia }:-( Camino Santiago 1/26---30,3km WSPINAJ SIĘ 484,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86% 11.01.2022 1:42:26 30,3 km. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

Czwartek wieje jak w kieleckim mimo wszystko postanowiłem odwiedzić Mamusię sprawdzić jak elektryk sprawuje się w takich warunkach.Podmuchy boczne chciały zrzucić z roweru a przedni prawie zatrzymywał mimo że 3 i 4 poziom wspomagania,a podjazd Gorzanowice 100m przed końcem mnie pokonał 14% było za dużo [...]

Powrót, ta sama droga, trochę w Paszowicach dołożone kilka km inną drogą przed Jaworem, z ledwością wyrobiłem się na dyżur /SFD/2022/2/18/dd867f4044ee4052bab0bf79550dd20a.jpg /SFD/2022/2/18/79b4e01191464378ae7b88322cb79a44.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-18 21:17:22